Nomear a preocupação
Transformar uma ameaça difusa em algo mais claro e menos assustador.
Quando a ansiedade toma conta, tudo parece urgente.
Talvez sua mente não desacelere, seu peito aperte, seu coração acelere ou você sinta que precisa resolver tudo imediatamente.
A proposta deste guia é simples: oferecer práticas curtas para ajudar você a interromper a espiral de preocupação e retornar ao momento presente com mais consciência.
Não precisa de uma hora livre, nem de um lugar perfeito.
Os exercícios foram pensados para caber em poucos minutos, em casa, no trabalho, antes de dormir ou em qualquer momento em que você perceba a ansiedade chegando.
Voltar para o corpo
Usar respiração, pés no chão e atenção sensorial para ancorar o presente.
Observar sem ser arrastada
Perceber pensamentos ansiosos sem precisar acreditar em todos eles.
Pequenas pausas que ajudam você a sair do piloto automático.
Mais clareza quando tudo parece urgente
As práticas ajudam você a nomear o que está acontecendo, separar preocupação de realidade e enxergar o próximo passo com menos confusão.
Um caminho para voltar ao corpo
Respiração, pés no chão e atenção aos sentidos funcionam como âncoras simples para quando a mente começa a correr para o futuro.
Menos força para a espiral de pensamentos
Você aprende a observar pensamentos ansiosos sem precisar entrar em todos eles, criando um pouco mais de espaço interno.
Mais gentileza nos momentos difíceis
Em vez de se cobrar por estar ansiosa, o guia convida você a responder com presença, cuidado e pequenas pausas possíveis.
Um passo por vez já é um começo.
Você não precisa resolver toda a sua ansiedade hoje. Pode começar aprendendo uma forma mais gentil de responder a ela.
Oferta de lançamento
Comece hoje a cuidar da sua ansiedade com mais clareza.
Tenha em mãos 30 práticas simples para usar nos momentos em que a mente acelera, o corpo entra em alerta e você precisa voltar para o presente.
- Guia completo
- 30 práticas de mindfulness
- Exercícios curtos para o dia a dia
- Leitura pelo celular, tablet ou computador
De R$ 39,00 por apenas
R$ 19,00
Quero meu guia agora
Compra segura pela Hotmart. Após a confirmação, você recebe as instruções de acesso.
Garantia de 7 dias
Você pode começar com tranquilidade.
Depois da compra, você tem 7 dias para acessar o guia, conhecer o conteúdo e sentir se ele faz sentido para o seu momento.
Se dentro desse prazo você entender que o material não é para você, pode solicitar o reembolso diretamente pela Hotmart.
Dúvidas frequentes
Perguntas rápidas
Esse guia substitui terapia?
Não. O material é educativo e não substitui avaliação, diagnóstico ou tratamento com profissionais da saúde.
Preciso ter experiência com mindfulness?
Não. As práticas são explicadas em linguagem simples e foram pensadas para iniciantes.
Quanto tempo preciso para praticar?
Muitas práticas podem ser feitas em poucos minutos, durante a rotina, sem um ambiente perfeito.
Como vou receber o material?
Após a confirmação do pagamento, o acesso será enviado conforme as instruções da Hotmart.
Aviso importante: se a ansiedade estiver causando sofrimento intenso, crises frequentes, prejuízo significativo ou risco ao seu bem-estar, procure um profissional qualificado.